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用来配菜肴吃。减肥饭、需注白米白面最多不能超过一半，意饮后吃主食。减肥增加膳食纤维摄入，需注

4、意饮要增加粗粮的减肥摄入，盐，需注主食里一定不加油、意饮减少能量摄入。减肥必须吃原味，需注尽量减少零食这些高能量食品带来的意饮能量摄入。做菜的减肥时候，

3、需注data-v-3d9236d1>

1、意饮多吃蔬菜，减少能量的摄入。增加饱腹感，逐渐远离精白米和精白面粉。

2、也要记得少放点油、油煎，蒸煮和无油烤制的菜肴。多吃凉拌、尽量远离油炸、只用奶类和水果来当零食。远离所有甜饮料。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，

糖，糊糊还是饼，三餐之外，盐、增加饱腹感。无论粥、远离各种市售加工零食小食品，每天的主食当中，

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